COMIDA PRE Y POST ENTRENO

Hola!

Hacer ejercicio es muy importante y necesario, es por eso que te quiero ayudar con unos tips de alimentación para que mejores tus resultados:

Comida PRE Entreno

El objetivo principal de esta comida es:

Proporcionar la energía necesaria a tu organismo, para poder rendir de manera óptima durante el entrenamiento.

Ejemplos de comida pre entreno:

✅ Plátano verde y un yogur natural

✅ 50 gr de avena y un vaso de leche

✅ Arroz o Quinoa y una lata de atún natural

✅ Whey protein y una fruta

✅ Batido de canela, café, avena, yogur, queso liquido desnatado

El objetivo principal de esta comida es:

Recuperar las reservas de glucógeno, aumentar la síntesis proteica y favorecer la homeostasis.

Ejemplos de comida post entreno:

✅ 20 gramos suero de leche con 350 ml de leche entera

✅ 100 gramos de pechuga de pollo y un plátano maduro

✅ 2 yogures con pasas

✅ Arroz blanco y pasas

✅ Dátiles con jamón

✅ Melón con jamón

✅ Batido express de Leche entera, yogur, cacao desgrasado y miel.

Recuerda que el ejercicio solo es el 30% de los resultados, mientras que la alimentación es el 70%, así que presta atención a lo que comes.

Cuídate y recuerda que la comida sabe mejor con una sonrisa!